この記事はこんな人におすすめ！
✅自転車で１００キロってどのくらい大変なの？
✅どんな準備が必要なの？なんかコツとかないの？
自転車で100キロって未知の領域ですよね。
ロードやクロスを買って乗っているうちに、自然と100キロに挑戦したくなります。
「ママチャリでもやりてー！」という猛者もいるかと思います。
この記事では初心者が100キロ走るための方法を分かりやすく解説します。
100キロ走破は超達成感があって、自転車のレベルがあがりますよ！
わたしは大学時代に熊本～広島をママチャリで走りました。
２年前からクロスバイクを購入し、通勤や週末サイクリングを楽しんでいます。
（ヒルクライムレース2年連続出場、ロングライド、しまなみ海道往復）
自転車初心者ですが、スキューバダイビング400本以上、登山は４泊5日単独テント泊で燕～槍ヶ岳～穂高縦走の経験ありアウトドア大好きです。
ダイビングと登山は自転車にも通じる要素があります。
準備9割、実行１割！
安全にアウトドアを楽しむコツです。
最近クロスで100キロに挑戦したので、そのとき感じたこと分かったことをまとめました。
100キロって僕でも、私でもできるかな、不安だなって思っているあなた！
結論からいえば自転車100キロは10キロ自転車で走れる人であれば、準備して走破可能です。
ロードでも、クロスでもママチャリでも可能です！
初心者が安全に、楽しんで100キロ走破するためのノウハウをまとめました。
読んで実践すれば100キロ必ず達成できます。
100キロ走破すると自電車においても、人生においても圧倒的な自信を手に入れることができますよ！
今回は、はじめに意識して欲しい自転車で１００キロ走るメリットと、一番大事なコース選定についてです。
目次
自転車で100キロ走るメリット
100キロ走る方法を見る前に、100キロ走ったら自分はどうなるか？
イメージしてモチベーションを高めましょう。
わたしは何となく100キロライドを目指しましたが、最高に楽しかったです。
実際に走ってみて分かった100キロ走るメリットは以下のとおりです。
✅達成感と自信
100キロはめちゃくちゃ達成感あります。
クロスバイクに乗る前は100キロなんて考えてもみなかった数字です。
100キロいったときは、「いやぁー－！」と1人で叫んでいました。
走りきると「俺すげえ！」、「やってやったぜぇ！」と謎に無敵の自信があふれてきます。
✅自転車のレベルが上がる
100キロ走ると嫌でも自転車のレベルが上がります。
計画能力、休憩・食糧管理、機材管理、基礎体力、走行技術、ペース配分etc
いつものサイクリングでは考えていなかったことまで、考え実践します。
長い距離を走ると必ずいいフォームになります。
悪いフォームでは１００キロも走れないからです。
１００キロ走っているうちに、自然とラク姿勢を体が身につけます。
皆さんもロングライドの途中で「いま！フォーム決まってるぜえ！」と感じるときがきます。
100キロ走り終えたころには、あなたの自転車レベルは30Lv.くらいUPします。
✅自慢できる＋モテる
「100キロ走ったっちゃんね～」と同僚や友達を見つけては、自慢を繰り返すことになります。
「あの人カッコイイね！」、「彼女いるのかな？」とウワサされるのは時間の問題です。
大胸筋のパンプアップ、二の腕の引締めもできますので、モテるまでの道筋が見えたかと思います。100キロ走れば自信もつきます。告白や、プロポーズ前に100キロ走って成功率を100％にしておくことを強くおすすめします。
100キロは人生の中で一生消えない、心震える思い出になります。
経験は自信となりあなたの糧となります。
さあ自転車で100キロライドに旅立ちましょう。
セーフティー＆エンジョイ！（いま作った！）
100キロ走るためのコース選定方法
自転車100キロ成功の最大のコツはコース選定です！
コース次第で難易度は変わります。
極端な話100キロの緩やかな下り坂であれば、ペダルを足で踏むことなく100キロ達成です。山の急な登りがあるコースでしたら10キロで全て使い果たしリタイアです。
コース選定が100キロ達成の成否をきめます。
では、どんな初心者にはどんなコースがいいのでしょう？
初心者に適した100キロコースの条件は平坦で、楽しく、メジャーで自宅からいける周回コースです。
✅平坦で、
✅楽しくて、
✅メジャーで、
✅自宅から周回できるコース？？
以下、それぞれ解説します。
自転車で100キロ走るためのコース選定①【平坦なコース】
アップダウンが少ない平坦なコースを選びましょう。
坂があると登るために筋力を使います。
筋力を消耗すると足がつってしまいその場でリタイヤすることになります。
また、ペースも乱されてしまいます。
100キロ走る極意はペースを守り、疲れないように走ることです。
坂は長距離ライドの天敵です。
適切なコース選定で、できるだけ避けましょう。
✅坂を避けるコース選定のやり方
■グーグルマップの地形図で確認する
山をつきって走ってないか分かります。
■海ぞい、河川ぞいを走る
坂が少ないことが多いです。
■初心者向けといわれているコースを探す
坂が少ないコースが設定されています。
目安としては100キロでの獲得標高は500-800ｍくらいがおすすめです。
獲得標高はサイクリングコースの紹介サイトやブログ、Ride with GPS公式サイトで調べることができます。
自転車で100キロ走るためのコース選定②【楽しいコース】
体力消耗とともに怖いのが自転車に飽きてしまうことです。
極端な話、1キロのコースを100周してたら、何のために走ってるのか分からなくなります。せっかく100キロも走るのであれば素敵な景色や目的地を設定しましょう。
途中の景観もよいとさらに素晴らしいです！
良い景色は心を軽くしてくれます。目的地がはっきりしていると漕ぐ気力につながります。
✅目的地はこんなところにしよう！
■景色がいいところ
雄大な景色を前に「こんなとこまで自転車で来たんだ～」と、悦に浸ることができます。
いったことがある所でも、車で行くのと自転車で行くのとでは見える景色が違います。
自転車で苦労してたどり着いた景色は、心に刻み込まれます。
（観光の余裕がない可能性があるので、駐車場から近く景観が良いところがいいです。）
■遠方の友達とあう
「チャリできた！」と自慢できます。汗臭いので自宅よりもカフェに呼び出す方がいいでしょう。
■ソフトクリームがあるところ
これなめとけば、万事OKです。
100キロ走る！というのも目標ですが、「〇〇〇に行くぜ！」という目標の方が具体的で燃えます。
100キロはしるというモチベーションだけでは途中でくじけてしまいます。
「〇〇〇に行くぜ！」という目的地を設定しましょう。
車で行くとそこまで綺麗で壮大な景色でなくとも、自転車で行けば特別な景色に見えます。
旅で重要なものは目的ではなく、過程で得たものですね。
自転車で100キロ走るためのコース選定③【メジャーなコース】
「サイクリング コース 初心者 〇〇県」と調べればサイクリングコースが出てきます。
メジャーなコースは道も走りやすく万人受けされてるので、期待を裏切らないです。
既に走っている人がブログにあげてるので、イメージが湧き計画も立てやすいです。
自分勝手にコースを選定するよりも、先人が見つけたコースを走る方が楽しいです。
コースの距離が１００キロに満たない場合は、プラスで目的地を設定し距離を伸ばしましょう。自宅からいけば100キロになるコースがあれば理想的です。
情報収集がしやすい、メジャーなサイクリングコースを走りましょう。
自転車で100キロ走るためのコース選定④【自宅からいける周回コース】
初心者は自宅からいける周回コースがおすすめです。
自宅から出発できるメリット
✅車に自転車を積めなくてもOK
✅距離を稼ぐことができる
サイクリングコースで100キロのコースってあまりないです。
自宅からの距離をプラスして100キロコースを作りましょう。
周回コースのメリット
✅単純な往復ではなく景色が楽しめる
ムリして変な道は走るくらいなら往復コースでもいいですが、できたら周回コースの方が行動範囲がひろがり楽しいです。目的地が多くなります。
自宅から片道50キロ圏内のコースを設定することはトラブル対策になります。
✅道をイメージしやすい
地元の道なので迷いにくいです。
コースも頭に入りやすく走行に集中できます。
軽視しがちですが、コースで迷わないことは１００キロ走るうえの必須条件です。
✅トラブルに対処できる
自転車がパンクして修理できない、壊れちゃった、事故った、足がつって動けない。
そんな場合でも自宅から近いと、家族や友人が車で救援にきてくれます。
自転車をおいて、自力で公共交通機関で帰って、車でとりに行くという方法もあります。
万一のトラブルにも自宅から離れていない方が対処しやすいし、心の余裕につながります。
初めての100キロは自宅から出発できるコースを探しましょう。
まとめ
自転車で100キロ走るのは大変ですが、達成感があり素晴らしい思い出になります。
✅自信がつき、自転車レベルはあがります。
「次はどこに行こうかな」と行動範囲も広がりますよ！
100キロ走るためにはとにもかくにもコース選定が一番大切です。
✅平坦で、楽しくて、メジャーで、自宅からいける周回コースを選びましょう！
良いコースを探して100キロに挑戦しましょう！！！
心震える人生をっ(^^♪
100キロ走るための所要時間と準備物はコチラ👇
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