3つの幸福｜要約と感想　幸せの正体がわかります

この記事はこんな方におすすめ

■3つの幸福（著：樺沢紫苑）の内容を知りたい
■いま幸せを感じない
■毎日がつまらない

この記事ではそんな悩みを解決します‼

記事の内容

をたっぷり紹介します。

【読んだ後の変化】
家族で本の内容を共有し、実践することで我が家の幸福度はかなり上がったと断言できます。

3つの幸福の表紙はハッキリ言って凄く胡散くさくて敬遠していました。

精神科医が見つけた 3つの幸福 最新科学から最高の人生をつくる方法

幸福？宗教本？

妻が借りてきてたものを少し読みだすとこれは面白いと一気読みしてました。
本の内容はとても科学的で分かりやすく実践的です。

30代、２児のパパである私の人生にとって非常に有益でした。幸福な人生を送りたい方は一生大切にしたい実践が満載です。

借りてきた妻が読めずじまいだったので、妻のため＋ぜひ皆様にも読んで欲しいと思い要約しました！

3つの幸福の著者　樺沢紫苑とは

この書籍はどんな人が書いたのでしょうか。

著者プロフィール

樺沢 紫苑（かばさわ　しおん）1965年生まれ
出身：北海道
イリノイ大学でうつ病、自殺についての研究
アウトプットする精神科医として各種SNSで発信中

樺沢紫苑の代表作

アウトプット大全（50万部）　ストレスフリー超大全
どの書籍も分かりやすく実践しやすいToDoが明確になっています。

「しおんず」と呼ばれる熱烈ファンもおり、精神科医×ユーチューバー
はじめは胡散臭いですが読んでみると非常に分かりやすくとってもいい人そうです。

前置きが長くなりましたが以下、3つの幸福の要約です。

3つの幸福の要約

『3つの幸福』の主張を要約すると・・・

幸せな状態を認識し、脳が幸福を感じる条件さえわかれば
条件を満たす行動を実践して幸福になるよ！

『3つの幸福』は、科学的に「幸せ」とはどういう状態なのかを解き明かしながら、幸福になるための具体的かつ実践的な行動を数多く紹介しています。

私達が幸福を感じている状態とは科学的にいうと脳内に幸福ホルモンが分泌される状態です。例えどんな状態であっても幸福ホルモンがでさえすれば幸せを感じます。

体はつかれてても、テンションが上がるランナーズハイもホルモンが原因でおこります。

いわゆる「幸福な状態」とはどんな状態かを知り、認知し、明確にイメージすることで幸せを感じやすくなります。

梅干しを見ると唾液が出てしまうのは、「梅干し＝酸っぱい」という概念を私たちがしっかり認識しているからです。

イメージをしっかり持ってるから脳が反応します。

「幸福な状態」という概念についてしっかり認識することで本当に幸福を感じ取りやすくなります。

幸福ホルモンが私たちに与える実例をひとつ紹介します。

小さな可愛い赤ちゃんを抱っこしたら自然と笑顔がでますよね。笑顔になる原因は幸福ホルモンにあります。人は他者とのつながりを感じるとオキシトシンというホルモンが分泌されます。

赤ちゃんとスキンシップ⇨ホルモン分泌⇨幸福を感じる⇨笑顔になるという流れです。

ただ単に抱っこするよりも以下の2つを意識してから抱っこするとより幸福度があがります。

■オキシトシンで人は幸福になる
■オキシトシンは赤ちゃんを抱っこすると分泌される

ということを認識して抱っこしてみるとアラ不思議

いま私赤ちゃん抱っこしてる！オキシトシン出た！しあわせー！
とさらに幸福を感じることができます。

嘘みたいに単純ですが認識するだけで幸福度があがります。

ただの白米と認識して食べるよりも、これは魚沼産コシヒカリを土鍋で炊いた白米だと認識して食べたほうが美味しく感じますよね。

幸福な状態を効率的に作り出すために知っておきたいことがあります。

✅幸福を作り出す3つのホルモンって何？
✅3つのホルモンは何時でるの？

この2つを知ることで幸福を感じる事前準備ができます！

3つの幸福ホルモンとは

人が幸福を感じる時は脳内に幸福ホルモンが分泌されている時です。

色んなホルモンがありますが全部知る必要はなく、主役級の3つの幸福ホルモンさえおさえておけばOKです。3つの幸福ホルモンにはどんなホルモンがあるのでしょうか。

✅幸福を作り出す3つのホルモンの特徴
✅分泌されるシチュエーション

を要約していきます。

読んでイメージを持つだけで幸福度があがります！

セロトニン

セロトニンとは一言でいうと「心身の健康ホルモン」です。

✅セロトニンのイメージ
ほんわかしたイメージでしみじみと感じる幸福の正体はセロトニンです。
■自分の健康
■さわやか、清々しい
■健康であり病気でない
■リラックスしてほっとする

✅セロトニンが出るシチュエーション
■良く寝ねた目覚め
■朝日をみる
■軽い運動（散歩）
■自然の中（ハイキング・キャンプ）

良く寝て朝起きたらなんか今日は調子いいなと感じたら・・・🌞

セロトニンがでてるんですねー(‘◇’)ゞ

朝日を見たら「うぉー！セロトニンがでてるぜぇぇい」としみじみゆっくり嚙み締めましょう。

オキシトシン

オキシトシンとは一言でいうと「つながりと愛のホルモン」です。

✅オキシトシンのイメージ
ポワポワ心が温かくなるイメージです。
■家族団らん・仲間
■コミュニケーション
■コミュニティへの帰属

✅オキシトシンが出るシチュエーション
■スキンシップ（手をつなぐ　ハグ）
※恋人と手をつないでドキドキするのは後述するドーパミンが出てます
■楽しい会話で笑顔になる
■友達といて楽しい
■ペットとのふれあい

鬼滅の刃で伊之助がホワホワなってるときはオキシトシンがでてるんですねー(‘◇’)ゞ

我が子やペットをナデナデしてるときは、「うぉー！オキシトシンがでてるぜぇぇい！」とよだれをたらして通報されないぐらいに幸せを感じましょう。

ドーパミン

ドーパミンとは一言でいうと「成功ホルモン」です。

✅ドーパミンのイメージ

心臓の鼓動を感じガッツポーズしたくなるようなイメージです。
■仕事、成功、達成、金
■承認欲求、自己成長、学び
■欲望、食欲、性欲

✅ドーパミンが出るシチュエーション
■仕事で困難な交渉をまとめた
■酒、ギャンブル
■いいねされた
■ご飯食べた！欲望が満たされた！

✅ドーパミンの注意点

セロトニン、オキシトシンと違ってドーパミン的幸福については注意しなければならない点があります。

■制御できない

酒、ギャンブル、金、欲望などのドーパミン的幸福は底なし沼にハマることがあります。体やお財布に悪影響があるドーパミン的な幸福を求めすぎるとアル中、生活習慣病、借金、破産など取り返しのつかないことになるので制限が必要です。

⇨自己成長や新しい知識を取り入れて楽しいのもはドーパミンのおかげです。逆に有効に使いこなしましょう。

■効果が逓減する

ドーパミン的幸福はかなりの幸福感を得ることができますが幸せはすぐに減っていきます。アルコールのようなドーパミン的幸福は 1本では足りず2本、3本と増え 幸せを感じにくくなります。

逆にセロトニン的幸福とオキシトシン的幸福は長く続きます。青空は10回見ても100回見ても実に気持ちが良いものです。

■幸せが続かない　三年目のジンクスの原因

付き合って３年で別れる3年目のジンクスはドーパミン的幸福が持続しないことを原因とします。付き合い始めはドーパミン的、情熱的な愛からスタートし徐々にオキシトシン的愛情にかわり、永続的な愛に置き換わります。

脳科学的にはドーパミンのリミットは2〜3年情熱的な愛情は続きません。

⇨脳科学的に2～3年を超えると別れる可能性が高くなります。この人が好きと思ったら2年以内にプロポーズしましょう。

幸福を積み上げる順番

幸福には優先順位があります。

セロトニン的幸福（健康）⇨オキシトシン的幸福（つながり）⇨ドーパミン的幸福（成功）
の順番で積み上げましょう。

まずは健康と繋がりが基礎土台です。

✅自分が健康であること
✅家族・仲間を大切に
✅その上で仕事が頑張れる

健康、人間関係がダメだと仕事できません。うまくいっても健康や人間関係がうまくいかないと不幸になります。

まずは自分の健康と人間関係あっての仕事です。

幸せのベースのセロトニン、オキシトシン的幸福をしっかり築くことが大切です。ドーパミン的幸福はあくまでもプラスアルファのスペシャルイベントとして、あなたの人生に幸福な彩りを添えましょう。

3つの幸福を読んだ感想

3つの幸福を読んだ感想は・・・早く読めてよかった～。
「幸福な状態」について認識するだけで幸福を感じやすくなることに気づけました。

一番刺さったフレーズを紹介します。

【幸福は未来ではなく今現在にある】

セロトニン的幸福、オキシトシン的幸福はアンテナをはることで今感じることができます。

小さな達成をするだけで、階段を1段登るだけで ドーパミンは分泌されます。登った後に幸福になるわけではなく登ってる今が幸福なのです。

幸福は未来になく今現在にあります。

✅子どもと遊んでるとき
✅ご飯を食べてるとき
✅朝日をあびたとき
ちゃんと幸せを認識できてますか？

3つの幸福を読んだ後の変化

3つの幸福を読んで確実に我が家の幸福度が高くなりました。

■読んだ後の変化

✅幸せのイメージができる
✅毎日、幸せを感じる
✅ポジティブな出来事を寝る前に家族で話す
✅コンフォートゾーンをでる挑戦を意識
✅妻に本の内容を伝える
✅ツイッターやブログで紹介

読んだらご家族に内容を伝えて共有してください。

伝えることで本の内容をさらにより深く理解することができ、一緒に幸福感を得ることができます。これから先の人生を過ごすうえで大切な基盤となる本に出合えてとてもよかったです。

より多くの人が読んで幸せな環境ができるといいなと思います。

マジで宗教チックな表紙なので「幸せになれるよ！読んで！」と渡されたら私は完全に引きますが、だまされたと思って読んでください。

確実に人生を好転させる名著です。

精神科医が見つけた 3つの幸福 最新科学から最高の人生をつくる方法

私の実践編は準備中。